【足つぼ】股関節

「股関節が詰まって動きづらい」
「お尻や太ももにだるさが残る」

そんなとき、くるぶし周りにある【股関節】の反射区に注目してみましょう。

足首の内側・外側にあるこのゾーンは、
股関節の柔軟性と下半身の巡りに直結。足裏から体幹につながる感覚を整える鍵となります。

股関節の反射区とは？

くるぶしの周りが股関節の反射区ゾーンです。
内くるぶしと外くるぶしは、それぞれ違う役割を持ちながらも、
バランスを取り合う【両輪】のような存在です。

✅内くるぶし内側：内股関節（内転筋・股関節の内側）に対応
✅外くるぶし外側：外股関節（外転筋・中殿筋など）に対応

どちらも「股関節」は体幹と脚の関節をつなぐ要。
くるぶしの反射区はまさに、その機能のバロメーターです。

関係する不調・体のサイン

股関節ゾーンが硬くなると、以下みたいな症状が出やすくなります：

✅股関節の可動性低下（開き・閉じに制限）
✅腰痛やお尻・太ももの張り
✅下半身のむくみ、冷え
✅歩行が重たく感じる
✅骨盤のバランス崩れ（O脚・X脚・左右差など）

また逆に、内臓からの不調が股関節反射区に影響することも
✅子宮系の疾患（子宮筋腫・内膜症）
✅卵巣系の疾患（卵巣脳腫など）

「股関節が動きにくい！」と感じたら、くるぶしがガチッと硬いかどうか要チェックです。

押し方・揉み方のコツ

「くるぶし周りを、『骨と筋肉の境目』を探しながら、指でゆっくりほぐすのがポイントです」

• 親指＋人差し指でくるぶしを挟み、骨沿いに滑らせる”
• 内外どちらか芯が硬い方を見つけたら、呼吸に合わせて深めに圧をかける
• 強烈な痛みではなく、「じわ〜っと届く圧感」を目安に
• 外側をほぐした後、ほぐれにくいなら内側にも回してみると連動感が出てきます

動画で見てみよう

股関節の反射区セルフケア実技解説（くるぶし周りケア）